Nyhedsbrev September / Oktober 2007
Nyt booking system er nu oppe !
Det nye booking system for medlemmer, blev igangsat 15. august. I sin helhed virker det fint, og alle medlemmer kan nu booke, slette, ændre og købe nye træningsgange online 24 timer i døgnet. Der har været nogle små problemer, men i løbet af september bliver alt rettet til.
Fra 10. september vil alle medlemmer nu kunne skrive direkte til IT support hvis man har spørgsmål el. lign. Blot klik på SUPPORT knappen og skriv din besked.
Bemærk at man selv kan ændre sin adgangskode, så tit man vil. Brugernavn kan man dog ikke selv ændre, men skal da kontakte IT support.
Mange nye centre:
Det nye center i København City på Vester Voldgade 2 er nu åbnet.
I oktober åbner Hørsholm og Hillerød med nye Concept 10 10 træningscentre på hovedgaden i begge byer. Til januar åbner Holte i Holte Midtpunkt, og Helsingør forventes kort efter.
Fra venstre:Helle Birk Larsen som er franchisetager for center nr. 2 i Dubai, Frederik Backhaus er franchisetager for Hillerød og Bob Fagerholt for Hørsholm og Holte.
Centre i Saudi Arabien åbnet.
Vi har netop åbnet 2 centre i Jeddah i Saudi Arabien. Jamal Shams er franchisetager og var for nylig i København for at modtage træning og uddannelse.
Jamal Shams fra Saudi i København.
Internationale hovedkvarter i Dubai åbner snart.
Udover det første franchisecenter i Dubai åbner Concept 10 10, Inc. sit internationale hovedkvarter i Dubai i løbet af et par måneder. Det kommer til at ligge i Dubai Healtcare City, som er et nyt område, der vil samle det bedste fra hele verden indenfor behandling, lægevidenskab, kropstræning og kropspleje.
Model af Dubai Healthcare City som bliver en hel by i sig selv.
For at du kan få det bedste resultat af din træning, har vi udarbejdet følgende oversigt med forskellige praktiske informationer og oplysninger:
Intensitet
Den ideelle træningssituation er, at udføre hver øvelse, indtil det er umuligt at fortsætte bevægelsen med korrekt teknik og form, altså hvor de involverede muskler svigter. På dette tidspunkt igangsættes en masse kemiske processer i kroppen, og med tilstrækkelig pause indtil næste træningsgang, vil kroppen producere forbedringer, så som mere styrke og bedre funktion.
Der er flere faktorer, der gør Concept 10 10 til en så effektiv træningsform som den er. Vi bevæger os meget langsomt i øvelserne, 10 sekunder hver vej, deraf navnet Concept 10 10.
Dette betyder, at muskulaturen arbejder maksimalt i hele bevægelsen, og maksimum antal muskelfibre involveres. Det giver langt bedre resultater uden risiko for skader.
Dertil kommer, at der er personlig instruktør hver gang, fra start til slut, hvilket sikrer en korrekt udførelse og maksimal intensitet, og alt udstyr er indstillet specielt til dig, inden du kommer. Der er ingen forstyrrende elementer. Du skal ikke vente på nogen, der er ingen tilskuere, ingen musik eller telefoner der ringer eller andre distraktioner.
1 gang om ugen
Mange er overraskede over at 1 trænings- gang pr. uge, skulle kunne producere de maksimale resultater.
Årsagen til at 1 gang om ugen ikke blot er nok, men også det bedste, skyldes intensiteten. Når kroppen får en intens påvirkning, igangsættes en masse processer, og samtidig er det så kraftigt indvirkende, at kroppen skal have pause på ca. 1 uge før en lignende intensiv træning gennemføres. Kroppen skal altså have tid til at restituere sig efter træningen.
Imidlertid kan man med fordel træne 2 gange om ugen i de første 3-4 uger, da man endnu ikke er blevet stærk nok til at intensiteten er så kraftig som den senere bliver. De fleste går ind i et forløb med en gang om ugen fra start, men det er altså helt fint at træne 2 gange om ugen i de første uger og derved hurtigere få alt indarbejdet og nå den maksimale påvirkning.
Restitution af kroppen efter intensiv træning er individuel, men ligger mellem 5 og 8 dage. Hvis man f.eks vil træne hver 5. dag og føler sig godt ved det, så er det helt OK.
Der er også tilfælde hvor medlemmer ikke når så høj en intensitet, og de kan godt træne 2 gange om ugen. Generelt kan man sige, at hvis der trænes med mindre intensitet, kan 2 gange om ugen være bedre end 1, men det vil aldrig blive så godt som 1 gang om ugen med høj intensitet.
Andre aktiviteter
Man kan sagtens dyrke andre aktiviteter mellem Concept 10 10 træningsgangene, f.eks en sport el. lign. man er glad for, da disse ikke er af en så intensiv karakter som Concept 10 10.
Enhver idrætsudøvelse vil blive bedre med Concept 10 10 træning, da man vil opnå større styrke og udholdenhed.
Du skal imidlertid være klar over, at hvis du dyrker noget andet, skal du kun gøre det hvis du synes det er sjovt, og ikke fordi du føler du skal gøre det for din krop eller fysiske form. Concept 10 10,
1 gang om ugen er alt hvad du behøver, for at holde kroppen i god form.
Koncentration under træningen er vigtig for gode resultater
Det er vigtigt under Concept 10 10 træning at fokusere nøje på den kropsdel der trænes og udføre øvelsen langsomt og korrekt. Undgå derfor at tale under øvelserne. Hvis instruktøren giver instruktioner under træningen, skal du blot registrere dem men ikke svare.
Det gør også en enorm forskel på træningsresultaterne hvis man går hurtigt fra øvelse til øvelse. Der bør ikke gå mere end 10-15 sekunder fra en øvelse er slut til den næste påbegyndes. Den samlede effekt for kroppen bliver langt bedre.
Vejrtrækning under træning
Det er vigtigt, at du aldrig holder vejret under udførelsen af en øvelse, selvom dette er en naturlig reaktion, når det begynder at blive svært. Du skal trække vejret ind og ud af munden i små korte vejrtrækninger, som bliver hurtigere, når du nærmer dig slutningen af øvelsen, faktisk en slags hyperventilation. Dette gør dig i stand til at yde mere, og du undgår at komme til at holde vejret. Når du trækker vejret ind og ud af munden, skal du holde hele kæbepartiet afslappet og ikke puste kinderne ud el. lign. Undgå også at stønne eller komme med udbrud under udførelsen af en øvelse.
Slap af i resten af kroppen
Når du udfører en øvelse, er det vigtigt at du udelukkende arbejder med den kropsdel der trænes. Resten af kroppen skal være helt afslappet. Når det begynder at blive svært, altså når de arbejdende muskler er tæt på at være udmattede, er det naturligt at begynde at spænde musklerne i andre dele af kroppen. Det er vigtigt at undgå dette. Du skal faktisk sidde, som om resten af kroppen var i trance. Undgå at skære ansigt og lave grimasser, da det gør øvelsen mindre effektiv.
Der er også en tendens til, at man begynder at udføre bevægelsen hurtigere, når musklerne er ved at være udmattede. Det er vigtigt at undgå dette og altid lave bevægelsen langsomt. Når musklerne er udmattede, vil du simpelthen gå i stå i bevægelsen, og når dette sker, så fortsætter du med at forsøge i et ca. 10 sekunder mere, mens du fortsat trækker vejret, og hvis vægten stadig ikke rykker sig, så går du langsomt (ikke hurtigt !) tilbage til udgangspunktet, og øvelsen er afsluttet, og du har opnået den maksimale stimulation.
Hver gentagelse tilstræbes udført på 10 sekunder hver vej, og mellem 8 og 12 sekunder er helt fint. Du skal ikke tælle til 10 indenad, mens du udfører øvelsen. Det vil blot fratage dig koncentration om selve øvelsen. Hvis hastigheden er enten for hurtig eller langsom, vil din instruktør gøre opmærksom derpå.
Den ideelle temperatur
Kroppens muskler arbejder mere koncentreret og intenst i forholdsvis kølige omgivelser. Derfor bestræber vi os på at
holde en temperatur omkring 20 grader i træningslokalet. Af samme årsag bør du også være klædt let på under træningen, f.eks T-shirt og shorts eller bukser, og jogging sko el. lign. Du skal ikke have træningsdragt, jakke eller andet udendørstøj på. Undgå lange ærmer, sweatshirts, hovedbeklædning o.lign.
Da træningen er kort, koncentreret og i tempererede omgivelser, når du faktisk ikke at svede, og derfor er bad ikke nødvendig efter træning.
Sved er egentlig kun noget kroppen producerer, når den ikke kan komme af med varmen, og sved i sig selv har ikke nogen træningseffekt.
Opvarmning, strækning
Opvarmning før Concept 10 10 træning er ikke nødvendig. Træningen indeholder ingen eksplosive bevægelser (som i tennis, badminton, golf etc.) så der er ingen risiko for skader på led og sener. Tværtimod udføres alle bevægelser jo meget langsomt. Den første gentagelse i hver øvelse, er en slags opvarming af den involverede kropsdel. Efter endt træning er strækning ligeledes unødvendig. De fleste øvelser indeholder et Strækmoment, og det er heller ikke ønskværdigt at presse sig ud i positioner der væsentligt overstiger det normale mobilitetsområde, da det blot vil give løse led med større risiko for forstuvelser.
Vanddrikning
Vi har en ”can cooler” stående ved indgangen, og herfra er du meget velkommen til at tage en gratis kold kildevand, hver gang du kommer.
En kildevand kan godt medtages i træningsområdet, men det tilrådes, at man ikke drikker under træningen, da det sænker intensiteten i programmet. Selvom man bliver tør i munden under træningen, især ved den hurtige vejrtrækning, så er det ikke noget problem at gennemføre programmet uden at drikke. Vi anbefaler man drikker en smule inden træningen og derefter først efter endt træning.
Gæster & børn
For at sikre fuld koncentration og uforstyrrede omgivelser, kan du ikke medbringe gæster til træningen for at overvære aktiviteten, men en enkelt voksen person må gerne vente på dig i receptionsområdet, mens du træner. Børn kan ikke medbringes i centret, og vi beder alle respektere dette, således at alle medlemmer kan forvente en god og koncentreret træning hver gang.
Mobiltelefoner
Alle mobiltelefoner bedes slukket eller sat på lydløs, inden du går ind ad døren til Concept 10 10.
Smykker, ure, tyggegummi
Det er bedst at tage ure, armbånd og andre smykker af inden træningen, dels for at beskytte disse og af sikkerhedsmæssige grunde.
Det er vigtigt, at du ikke har noget i munden under træningen, især tyggegummi, da det kan være farligt, hvis du kommer til at sluge det under træningen.
Aldersgrænse
Vi har medlemmer fra 14 til 90 år. Der er ingen aldersgrænse opefter, så længe man blot er rimelig mobil. Børn under 14 år kan ikke blive medlem.
Ømhed
Det er helt naturligt at blive mere eller mindre øm efter træningen i starten, men det forsvinder, så snart du er kommet ind i rytmen. Det er helt naturligt, og kun tegn på at muskulaturen bliver påvirket.
Du kan også blive lidt øm senere hen, f. eks hvis du har ydet en ekstra intensitet under træningen.
Medlemskab for 1 år:
De fleste melder sig ind, og starter med at købe 10 x træning for først at stifte nærmere bekendtskab med træningskonceptet. Derefter er der mange, der ønsker at lade den ugentlige Concept 10 10 træning indgå som en del af deres livsstil, og her er 1 års medlemskabet meget fordelagtigt.
Man sparer over 2500 kr. på årsbasis ved at købe for 1 år fremfor 10 x træning løbende. En anden fordel er, at man kan bestille tid lige så langt frem som medlemskabet er gyldigt, altså op til 1 år frem. Det gælder både, hvis man ønsker en fast tid eller skiftende.
Et års medlemskab gælder for 52 træningsgange eller 1 år fra startdato, hvad der end kommer først.
Hvor kan du vente inden træning ?
Hjælp os til at skabe det bedste flow i centret og den mest udbytterige træning. Når du er klar, evt. efter omklædning, så vent venligst i opholdsområdet. Så snart instruktøren er klar, dine indstillinger er foretaget og tiden inde, vil instruktøren komme til dig, og vil koncentrere sig fuldt ud om dig og din træning.
Du bedes derfor undgå at gå ind i træningsområdet, mens der er andre medlemmer i gang. Vent venligst i opholdsområdet og instruktøren kommer til dig.
Hvad sker der hvis du stopper eller holder pause med træningen — mister du så alt det du har opbygget?
Når du først har trænet 5-10 gange eller mere, vil du kunne holde det opnåede, også selvom du får en pause på 1-2 uger. Hvis du holder helt op, vil du gradvist over en periode miste det opbyggede. Det er derfor vigtig,t at Concept 10 10 træningen bliver en del af din livsstil, for at du kan vedblive at være i god form, med alt hvad det indebærer af mindre risiko for sygdomme, mere energi og velvære, frihed for smerter, større udholdenhed etc.
Du kan imidlertid sagtens afholde dine årlige ferier uden at spekulere på træning i dette tidsrum. De opbyggede resultater vil holde sig uden problemer i disse få uger årligt.
Gavekort:
Vi udsteder gavekort på alle beløb fra kr. 350 og opefter. Modtageren kan selv ringe og bestille tid og gavekortet fratrækkes ved indmeldelsen. Vi udsteder også gavekort der gælder til 10 x træning eller 1 år. Hvis der er nogen du godt kan lide, så er et Concept 10 10 gavekort en god måde at vise det på ! Gavekort kan bestilles på tlf. 70271019 eller når du kommer til træning.
Nye centre og mulighed for at være med i den kommende ekspansion:
Concept 10 10 vil i den kommende tid udvide med flere centre i både ind-og udland. Mere om dette vil fremgå af nyhedsbrevene og vores website.
Vi får regelmæssigt forespørgsler fra medlemmer om muligheden for at være med som franchisetager i den kommende ekspansion. Nærmere oplysninger om muligheder etc. kan fås ved henvendelse til os.
Booking online:
Når du ønsker at bestille tid, går du blot ind på hjemmesiden www.concept1010.dk
Derefter klikker du på ”Bestil Tid” og så går resten af sig selv.
Du bør selv ændre din adgangskode.
Du kan booke lige så langt frem, som du har betalt for, og fornyelse af medlemskab sker også online via dankort (sikker transaktion via PBS). Du kan slette tider og lave om på tider og du kan ændre dine data, så som tlf. nr., adresse etc.
Du kan nu kan benytte ethvert Concept 10 10 center over hele verden, og der bliver løbende flere og flere. Hvis der f.eks er optaget i centret på Østerbro kan du booke i Hellerup o.s.v. Dine opdaterede træningsresultater trækkes elektronisk ned i det pågældende center. Endvidere kan du klikke på en oversigt, der viser dine fremskridt på en graf.
24 timer i døgnet har du fri adgang til at chekke dine tider, lave ændringer, forny etc.
Vi beder om, at du fremover selv foretager alle bestillinger og ændringer online. På den måde sikrer vi os imod fejltagelser og misforståelser, da du vil være den eneste der foretager egne bookninger etc.
Tidsbestillinger kan ikke slettes eller ændres til andre dage mindre end 24 timer før.
Du behøver ikke melde afbud hvis du ikke kommer. Er det over 24 timer før, har du allerede selv slettet tiden. Er det under 24 timer debiteres tiden automatisk.
Din bookning kan imidlertid godt flyttes rundt indenfor samme dag, hvis der er ledige tider, selvom der er under 24 timer. Så hvis du har en tid kl. 14.00 og finder ud af kl. 13 at du ikke kan nå det, kan du godt flytte tiden til senere på dagen, hvis der er ledige tider.